Supinacja i pronacja czyli odwrócenie kończyny do wewnątrz lub na zewnątrz w stosunku do osi to naturalne efekty ruchu. Stopa supinująca występuje, gdy ciężar kładzie się na zewnątrz stopy podczas chodzenia lub biegania. Kiedy dzieje się odwrotnie, a osoba przenosi ciężar z pięty na wewnętrzną część stopy, nazywa się to pronacją. Nadmierna supinacja (niedopracowanie) i nadmierna pronacja (nadmierna pronacja) mogą powodować problemy z wyrównaniem ciała i prowadzić do bólu stóp, kolan, bioder i pleców.
Oto kilka faktów na temat supinacji i pronacji:
- Zbyt duża supinacja może powodować problemy, takie jak ból i urazy.
- Większość osób z nadmierną supinacją ma problemy strukturalne w nogach.
- Sposoby leczenia lub zapobiegania nadmiernej supinacji obejmują noszenie odpowiednich butów.
Osoby, które mają stopę pronującą, toczą stopę do wewnątrz, powodując, że zewnętrzna część pięty styka się z ziemią, a stopy zbyt mocno się spłaszczają. Ci, którzy supinują, nie toczą stopy wystarczająco głęboko do wewnątrz. Obciąża to kostkę i może powodować jej staczanie się na zewnątrz, co prowadzi do obrażeń. Nadmierna supinacja jest mniej powszechna niż nadmierna pronacja.
Przyczyny stopy supinującej
Problemy strukturalne stóp powodujące stopę supinującą są zwykle dziedziczone. Jednak czynniki zewnętrzne mogą również odgrywać rolę w tym stanie. Typowe przyczyny nadmiernej supinacji obejmują:
Cechy, które wpływają na mechanikę stóp i nóg są często dziedziczne, takie jak:
- długość nóg (w tym różnice między długością nóg)
- szerokość stopy
- stabilność kostki
Kształt łuku stopy może również zwiększać ryzyko supinacji, ponieważ biegacze z wysokimi łukami są bardziej podatni na supinację niż inne osoby.
- Niepoprawne obuwie.
Dobre buty wspierają łuk i miękkie tkanki stopy, które pomagają chronić stopę przed obrażeniami. Dotyczy to szczególnie chodzenia po twardych i płaskich powierzchniach.
Niewłaściwy rodzaj buta – taki jak buty sztywne lub obcisłe – może prowadzić do supinacji i innych problemów ze stopami. Noszenie butów, które są zużyte lub nie mają podparcia łuku, mogą powodować supinację.
- Niewspółosiowość ciała.
Jeśli ciało nie jest prawidłowo ustawione, niektóre części muszą pracować ciężej, aby utrzymać postawę i utrzymać równowagę.
- Wcześniejsze obrażenia
Stare urazy mogą powodować niestabilność i osłabienie kości i tkanek miękkich ciała. Na przykład osoby z zapaleniem ścięgna Achillesa są szczególnie narażone na supinację.
- Inne przyczyny.
Niektóre inne czynniki, które mogą powodować supinację, obejmują:
- Siedzący tryb życia
- stały wpływ na twarde i twarde powierzchnie
- ograniczony zakres ruchu
- stojąc przez długi czas
- sztywność spowodowana starzeniem się lub zapaleniem stawów
- za dużo ćwiczeń
Ludzie, którzy nadmiernie supinują, są bardziej narażeni na wystąpienie określonych stanów i objawów, w tym:
- ból kostki
- skręcenia kostki
- modzele lub guzki na zewnętrznej krawędzi stopy
- młotowate palce u nogi lub szponiaste palce
- zespół bólowy zespołu biodrowo-piszczelowego
- ból w stopie
- zapalenie powięzi podeszwy
- szyny goleni
- silne złamania stóp i nóg
- obrzęk kostki lub stopy
- osłabienie stopy lub kostki, które pogarsza się podczas biegania, chodzenia lub stania przez dłuższy czas.
